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無理なダイエット リバウンド繰り返す😢

皆さん こんにちは♪
天神でパーソナルトレーナーをしています江藤 仁です。

12月に入りました♪

新天町のアーケード街でもXmasソングが流れだし今年も残すところわずかとなりました。

しかし、12月に入ったというのに春なみの暖かさ!!
先日も桜が咲いている中で、地面には銀杏の落葉・・・
まさに、春と秋のコントラストですね!

そして、今回のタイトル、

『無理なダイエット リバウンド繰り返す😢』

私共のサロンにご来店されるお客様のほとんどの方々が、お話を聞いていると、間違ったダイエットを繰り返しリバウンドされた経験がおありです。

食事制限でカロリー制限することで体重は落ちます。

ただ、食事制限している間はいいのですが、食事制限をやめたとたんに1ヵ月ももたずにリバウンド、いやダエット前の体重より増えたという経験をされた方も多いのではないかと思います。

折角、苦労して食事制限したのにリバウンド😢 辛いですよね!

皆さん 基礎代謝という言葉を聞いたことがあると思います。

一言でいうと生きていくうえで最低限必要なエネルギー

この基礎代謝、1日に私たちが消費するエネルギーのうち、約70%を占めていると言われています。

基礎代謝が下がる=消費エネルギーが減るということを意味し、結果太りやすくなるということにもつながりますので、ダイエットをする上で、基礎代謝を意識する必要があります。

そしてこの基礎代謝、女性によくありがちなのですが、ダイエットを繰り返しているうちに、更に基礎代謝を下がりやすくしてしまう原因があります!!

それが食事制限に依存した無理なダイエットです!

1日の必要摂取量以下の栄養バランスで無理なダイエットをしてしまうと、食事制限をやめたとたん1ヵ月でリバウンド・・・ というような経験がある方もいらっしゃるのではないでしょうか。基礎代謝を下回る栄養不足の状態を続けることで、カラダの栄養素が不足し脂肪のみならず、筋肉も分解されて落ちてしまいます。

一般的に筋肉量が多い人は基礎代謝が高く、筋肉量が少ない人ほど基礎代謝が低い傾向にあります。

また、無理なダイエットを続けることで筋肉も一緒に落ちてしまいやつれてみえたり、ホルモンバランスも崩れ、肌荒れ等も引きおこしてしまいます。

私がお客様にお伝えしているダイエットは、最低限、基礎代謝分のカロリーは摂取して頂くようにお伝えしています。

ですから基礎代謝が1300kcalの方は、ダイエット中でも1日最低1300kcalの食事は摂取して頂くという意味です。

そして後は通勤だったり家事だったり、運動だったり動くことで消費するカロリーを無理なく徐々に増やしていくことで、痩せていくということになります。

そしてやっぱり効率よくダイエットするなら、食事コントロールをしながら筋力トレーニングを取り入れることがベストです!

筋トレして筋肉をつけながら食習慣を見直すことで、リバウンドのないダイエットを目標とするのがベストでしょう。

Columnist

江藤 仁
ザ・エステティック福岡 パーソナルトレーナー歴17年

スポーツジムのインストラクターとして勤務し、2004年にはアテネパラリンピックの養成選手チームトレーナーとして活躍する。2008年より、天神にトレーニング併設エステティックサロン、ザ・エステティック福岡の立ち上げに伴い、スポーツジムを退職。現在、ザ・エステティック福岡において、パーソナルトレーナーとして、数々の女性のボディメイキングをサポート。【リバウンドしないダイエット】がモットー!


趣味 バスケットボール ジョギング 
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